A la hora de elegir las lámparas y luminarias que vamos a instalar en habitaciones y dormitorios es muy importante tener en cuenta como nos afecta la luz, ya que la simple tonalidad de una bombilla puede ser la diferencia que marque nuestro correcto o incorrecto ritmo de sueño.
La luz y la iluminación afectan a nuestros factores biológicos y a nuestro ritmo circadiano o ritmo del sueño, así luz azul de longitudes de onda corta afectan particularmente un tipo de foto receptores en el ojo sólo descubiertos hace poco más de una década.
Estos foto receptores emiten impulsos al cerebro para que suspenda la producción de melatonina. La melatonina es una sustancia natural producida por la glándula pineal (epífisis) presente en todas las formas de vida. Actúa directamente sobre el sueño. Es la sustancia natural que determina el ciclo sueño-vigilia; al no producir melatonina nuestro cuerpo no tiene entonces una señal de que es de hora de dormir y lo que hacemos es retrasar el sueño.
Además de ayudar a conciliar el sueño esta absolutamente comprobado que la melatonina mejora la eficiencia del nuestro sistema inmunitario aumentando nuestras defensas naturales preservándonos de las enfermedades en general (gripes, resfriados, etc.) y en particular de aquellas típicas del envejecimiento: cáncer, patologías cardiovasculares y auto-inmunes.
Una iluminación en tonos cálidos favorece el descanso y la relajación, al no emitir longitudes en onda corta no inhiben la producción de melatonina ayudando al ritmo circadiano o ritmo del sueño, por lo que simplemente con sustituir en zonas de descanso las luces en tonalidades azuladas o frías por bombillas en tonos cálidos mas anaranjados favorece una atmósfera mas propicia para el sueño.
El uso de teléfonos móviles, tablets u ordenadores personales antes de ir a dormir es otro muy mal hábito que inhibe la producción de melatonina, por lo que se recomienda su desconexión un par de horas antes de irse a dormir y si esto resulta imposible la instalación de filtros naranjas que extraen la luz azul minimizando el impacto en el sueño. Y vosotr@s tenéis una iluminación que favorezca el descanso y ayude a conciliar el sueño??
